(أعراض نقص الكالسيوم: الجسدية يترافق نقص الكالسيوم مع العديد من العلامات والأعراض، إليك التفاصيل حول أعراض نقص الكالسيوم في الدم الجسدية: 1. حدوث مشكلات في العضلات يعد عنصر الكالسيوم من العناصر المهمة جدًا المسؤولة عن حركة العضلات واكتمال وظيفتها، لذا قد ينتج عن نقص الكالسيوم مجموعة من الأعراض، ومنها: • الشعور بألم شديد في العضلات. • حدوث تشنج في العضلات. • الشعور بألم في الفخذين والذراعين أثناء المشي أو الحركة. • ظهور خدر أو وخز في كل من اليدين، والذراعين، والقدمين، والساقين، والفم. 2. الشعور بالتعب والإرهاق المستمر 3. ظهور أعراض على الأظافر والجلد قد يكون نقص الكالسيوم في الجسم أحد أسباب حدوث الأعراض الآتية: • جفاف في الجلد. • هشاشة في الأظافر وسرعة تكسرها. • الإصابة بالثعلبة والتي تظهر على شكل تساقط في الشعر. • الإصابة بالتهاب في الجلد الذي يترافق مع حكة وجفاف في البشرة. 4. الإصابة بهشاشة العظام 5. حدوث مشكلات في الأسنان كما هو الحال في العظام قد يقوم الجسم بسحب الكالسيوم من الأسنان لتعويض النقص الحاصل في الدم مما يرفع من خطر الإصابة بمجموعة من مشكلات الأسنان، مثل: • تسوس الأسنان. • هشاشة الأسنان وتكسرها. • ضعف في جذور الأسنان. • التهاب في اللثة. 6. أعراض نقص الكالسيوم المبكرة الأخرى قد يظهر نقص الكالسيوم في الجسم أيضًا من خلال الأعراض الآتية: • عدم انتظام في ضربات القلب. • خشونة في الشعر. • ارتعاش في الوجه. • الشعور بخفة في الرأس. • الإصابة بعسر البلع. • تفاقم أعراض متلازمة ما قبل الحيض والشعور بألم الدورة الشديد. أعراض نقص الكالسيوم: العصبية والنفسية بالإضافة لما ذكر سابقًا حول أعراض نقص الكالسيوم الجسدية نشير هنا أن النقص في الكالسيوم يرتبط أيضًا بمجموعة من الأعراض العصبية أو النفسية. فقد يصاب الشخص بتشوش في الدماغ والذي يرافقه نقص في التركيز، وكثرة النسيان، والارتباك، والهذيان، والهلوسة، وارتباط نقص الكالسيوم في الجسم بحدوث تقلبات في الحالة المزاجية والتي قد تصل إلى الإصابة بالاكتئاب

(نصائح لمرضى القلب 1- قلل من تناول الدهون 2- قلل من تناول الملح 3.مارس النشاطات البدنية 4.اقلع عن التدخين

(اعراض القولون العصبي تختلف أعراض متلازمة القولون المتهيج العصبي من شخص إلى آخر، وقد تكون أكثر حدة عند بعض المرضى نسبةً إلى غيرهم، كما قد تختلف شدتها لدى الشخص نفسه بين فترة وأخرى. تميل الأعراض للظهور والاختفاء على فترات تمتد من بضعة أيام إلى أشهر في كل مرة. وغالباً ما تظهر بعد التعرض لمحفزات القولون العصبي، مثل التوتر أو الضغط النفسي، أو بعد تناول الأطعمة المهيجة. وتشمل أعراض القولون المتهيج الأكثر شيوعاً ما يأتي: • ألم في البطن، ويكون ألم القولون العصبي على شكل تقلصات في الأمعاء أو تشنج في البطن، أما عن مكان ألم القولون، فإنه يصيب عادةً أسفل البطن أو كامل البطن، وغالباً ما يزداد بعد تناول الطعام، ويخف بعد التبرز. • الإسهال، والذي يكون عادةً على شكل نوبات شديدة من البراز المائي، أو شعور مُفاجئ بالحاجة إلى التبرز، وقد يرافقه شعورٌ بالغثيان. • الإمساك والبراز الصلب، والشعور بالإجهاد عند التبرز، وعدم إفراغ الأمعاء بشكل كامل. ويعتبر الإمساك أكثر الأعراض شيوعًا عند الشباب والمراهقين المصابين بمتلازمة القولون العصبي. • اضطراب حركة الأمعاء، وتناوب الإصابة ما بين الإسهال الشديد والإمساك الشديد. • خروج مخاط أبيض مع البراز. • الغازات، والتي تقل عادةً بعد تفريغ الأمعاء. • انتفاخ البطن والشعور بامتلاء البطن بشكل غير مريح. اما بالنسبة الى الوقاية من مرض القولون العصبي عادةً ما تظهر أعراض القولون العصبي بسبب بعض المهيجات؛ لهذا من الممكن الوقاية من مرض القولون العصبي عن طريق تجنب هذه المهيجات كما سنرى في المقال الآتي. 1. الوقاية من مرض القولون العصبي عن طريق الغذاء يعد تناول الغذاء الصحي المتوازن أهم طرق الوقاية من مرض القولون العصبي، ويتم من خلال اتباع الخطوات الآتية: • الإكثار من الألياف يجب الإكثار من الألياف الذائبة؛ فهي تساعد على التقليل من الإمساك، ويُفضل القيام بالزيادة التدريجية لمحتوى الطعام من الألياف على فترة تمتد إلى بضعة أسابيع. من الألياف التي يُنصح بتناولها نذكر بذور القطونة والخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة. • التقليل من الأطعمة التي تسبب الغازات من الأطعمة التي تسبب الغازات نذكر الأطعمة اللآتي: 1. الأطعمة المعالجة مثل رقائق البطاطا. 2. الأطعمة التي تحتوي على اللاكتوز، مثل منتجات الألبان. 3. الأغذية عالية البروتين. 4. بعض الخضراوات مثل البقوليات والبروكلي والملفوف والزهرة. • تناول الطعام في أوقات منتظمة قد يؤدي تناول الوجبات في نفس الوقت طيلة أيام الأسبوع إلى تنظيم حركة الأمعاء، ففي حال المعناة من الإسهال يُفضل تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم، أما في حال وجود الإمساك فيُفضل تناول وجبات كبيرة غنية بالألياف. • التقليل من المشروبات الغازية تُعد المشروبات الغازية من المشروبات التي يجب تجنبها؛ لاحتوائها على السكريات بشكل كبير ولأنها قد تزيد من شدة الإسهال المصاحب للقولون العصبي وتسبب الجفاف. • تناول البروبيوتك البروبيوتك هي عبارة عن بكتيريا جيدة تعيش في الأمعاء، ويمكن الحصول عليها من منتجات الألبان المختلفة، وتساعد البروبيوتك في الوقاية من مرض القولون العصبي من خلال تخفيف الألم والنفخة والإسهال. • اتباع حمية خالية من الغلوتين قد يزيد الغجلوتين من شدة أعراض القولون العصبي حتى عند من لا يعاني من الداء الزلاقي؛ لذلك يُفضل تجنبه للوقاية من مرض القولون العصبي من خلال التوقف عن تناول القمح والشعير والجاودار. • تجنب الأدوية التي تسبب الإمساك أو الإسهال قد تزيد بعض الأدوية من شدة أعراض القولون العصبي من خلال زيادة الانقباضات والتسبب بالإسهال أو الإمساك، ومن هذه الأدوية نذكر بعض المضادات الحيوية ومضادات الاكتئاب والأدوية التي تحتوي على السوربيتول مثل بعض أدوية السعال. يمكن استشارة الطبيب حول إمكانية استبدال الأدوية التي تزيد أعراض القولون العصبي سوءًا بأدوية أخرى لا تسبب أعراض هضمية. • نصائح غذائية أخرى هناك عدد من النصائح الغذائية التي يمكن من خلال اتباعها الوقاية من مرض القولون العصبي، نذكر منها: 1) التقليل من مضغ العلكة. 2) تناول الطعام بتروي. 3) عدم تناول الطعام تحت الضغط أو مع القيام بمهام أخرى. 4) تجنب استهلاك الأطعمة والمشروبات الحارة جدًا أو الباردة جدًا. 2. الوقاية من مرض القولون العصبي عن طريق تقليل التوتر قد يزيد التوتر من شدة أعراض القولون العصبي؛ لذلك يُنصح بالتقليل قدر الإمكان من التوتر اليومي من خلال الخطوات الآتية: • اللجوء إلى وسائل العلاج السلوكي، مثل العلاج السلوكي الإدراكي والعلاج النفسي والعلاج بالاسترخاء. • اللجوء إلى الارتجاع البيولوجي والتأمل واليوغا. 3. الوقاية من مرض القولون العصبي عن طريق الرياضة يمكن الوقاية من مرض القولون العصبي عن طريق القيام بالتمارين الرياضية بشكل منتظم؛ إذ تساعد الرياضة على تحفيز انقباضات القولون، مما يساعد في تنظيم الحركة الطبيعية للأمعاء. كما تساعد الرياضة على التقليل من المشاعر السلبية مثل الاكتئاب والتوتر المرافقة للقولون العصبي.

(أضرار أشعة الشمس التعرض لفترات طويلة للأشعة فوق البنفسجية الصادرة من الشمس هو أصل الضرر، إذ تتمثل أبرز أضرار هذه الأشعة بقدرتها على التسبب للجسم بالمشكلات الآتية: 1. التسفع الشمسي 2. حروق الشمس 3. التجاعيد 4. اختلافات في لون الجلد 5. النمش 6. القشرة 7. سرطان الجلد 8. الساد طرق الوقاية من أضرار أشعة الشمس يجب الوقاية من أضرار أشعة الشمس باتباع الإرشادات الآتية: • تجنب التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة، والبحث عن أماكن الظل دائمًا. • ارتداء قبعة ونظارة شمسية عند الخروج من المنزل. • استخدام الكريمات الواقية من أضرار أشعة الشمس.